Alimentação pós treino

Essa vai para todos os atletas, principalmente para os que estão treinando para maratona com sessões de treino de longa duração

Você acaba de treinar pesado e por isso seu corpo precisa que a energia seja reposta para não entrar em estado de catabolismo. É nesse momento que você deve tomar um suco repositor pós-treino. Eles contêm ingredientes que evitam que seu corpo destrua os músculos para produzir energia.

Receita 1 de suco repositor pós-treino (hidroeletrolítico)

Ingredientes da Receita 1 de suco repositor pós-treino (hidroeletrolítico)

750 ml de água gelada

4 colheres de sopa de dextrose natural ou laranja com acerola. (pode ser utilizado maltodextrina)

100 ml de suco de laranja natural e sem açúcar

1 colher de café rasa de sal

2 cubos de gelo

Modo de fazer a receita 1 de suco repositor pós-treino (hidroeletrolítico)

Bata tudo no liquidificador e beba em seguida.

Dica Nutricional da receita 1 de suco repositor pós-treino (hidroeletrolítico)

Este suco repositor hidroelétrico é para pessoas que treinam bem pesado, por conter dextrose/ maltodextrina em seus ingredientes.

Receita 2 de  suco repositor pós-treino (hidroeletrolítico)

Ingredientes da Receita 2 de suco repositor pós-treino (hidroeletrolítico)

2 xícaras (chá) de água de coco

1 colher (sobremesa) de semente de chia

1/2 xícara (chá) de morango, preferencialmente orgânicos

gelo à gosto

Modo de fazer a receita 2 de Suco repositor pós-treino (hidroeletrolítico)

Bater no liquidificador o morango, as sementes de chia juntamente com a água de coco e gelo. Sirvir logo em seguida.

Dica Nutricional da receita 2 de suco repositor pós-treino (hidroeletrolítico)

A chia, do suco repositor pos-treino hidroeletrolítico, é rica em antioxidantes, que combatem os radicais livres. Além disso, é uma excelente fonte de fibras que são essenciais para o bom funcionamento intestinal, entre outros benefícios para a saúde humana.

A água de coco, do suco repositor pos-treino hidroeletrolítico, é um isotônico natural, rica em nutrientes e sais minerais. Ideal para repor os líquidos perdidos durante a prática da atividade física, principalmente em dias quentes.

Justificativa para consumir um suco repositor pós-treino (hidroeletrolítico)

Com a prática de atividades físicas, o organismo humano se aquece pelas reações químicas, elevando a temperatura do corpo. Para diminuir a temperatura e voltar a uma condição de equilíbrio, o corpo transpira. A evaporação do suor elimina parte do calor, mas carrega consigo substâncias importantes, como água e sais minerais. De acordo com a quantidade de suor eliminado pode ocorrer a desidratação.

Para que não ocorra a desidratação e, consequentemente, a perda de rendimento durante uma atividade física, o organismo precisa ser reidratado, para que tenha um equilíbrio adequado, proporcionando assim, a recuperação do indivíduo, dando-lhe condições para continuar a atividade com um menor desgaste físico.Essa reposição de líquido pode ser feita com várias bebidas entre elas o suco repositor hidroeletrolítico (isotônico).

Fonte:Saudejá